NERW X
Jak aktywować ten nerw? Prawdziwą autostradę informacyjną dla całego Twojego metabolizmu.
Badanie opublikowane w 2009 roku w czasopiśmie naukowym Health Psychology ujawniło, że zmienność rytmu serca -najlepszy sposób pomiaru napięcia nerwu błędnego- zmniejsza się u osób z depresją, które mają niewiele interakcji społecznych. Najgorszą karą jest.. izolatka. Ludzie, którzy byli zamknięci w samotności, coś o tym wiedzą…
Badanie to wykazało, że objawy depresji były związane z niedoborem napięcia nerwu błędnego…
Tak więc osoby z wysoką aktywnością nerwu błędnego doświadczają więcej pozytywnych emocji i bardziej cieszą się interakcjami społecznymi.
Zacznij od tego – i jak Wolter- codziennie powtarzaj sobie:
Zdecydowałem się być szczęśliwym, bo to dobre dla zdrowia
NERW BŁĘDNY. JAK ZMIERZYĆ JEGO FUNKCJONOWANIE?
Jeśli możesz to zmierzyć to możesz to zmienić! Nerw błędny nie jest wyjątkiem od tej reguły. Tak, tak, możesz wpływać na nerw X!
1.MIERZENE ZMIENNOŚCI RYTMU SERCA
Optymalne tętno wynosi od 50 do 70 uderzeń na minutę, od 50 do 60 u bardzo wysportowanych osób, ze zmiennością tętna, która może się znacznie różnić między dwoma uderzeniami.
Tętno w spoczynku i po wysiłku
Ważne jest, aby zmierzyć po aktywności fizycznej, jak szybko tętno powraca do wartości spoczynkowej. Jeśli potrzebujesz długiego czasu na regenerację po sesji ćwiczeń, jest to niestety oznaka złego stanu układu sercowo-naczyniowego, ale także niewystarczającego napięcia nerwu błędnego. Powinieneś wiedzieć, że sygnalizacja nerwu błędnego odgrywa kluczową rolę w spowolnieniu akcji serca. Po wysiłku fizycznym optymalna regeneracja odpowiada spadkowi o 12 uderzeń na minutę. Jeśli jesteś w złym stanie zdrowia, Twoje tętno będzie spadać wolniej i odzyskanie tętna spoczynkowego zajmie więcej czasu.
2.TEST ODDECHOWY
Jak oddychasz? Dr Navaz daje małe ćwiczenie do wykonania:
Usiądź prosto na krześle lub połóż się na plecach. Połóż prawą rękę na środku klatki piersiowej, a lewą na środku brzucha. Weź głęboki oddech. Jeśli twoja prawa ręka poruszyła się bardziej niż lewa ręka, źle oddychasz. Kiedy oddychamy prawidłowo, to nasz brzuch powinien nadmuchać i opróżnić się bardziej niż klatka piersiowa.
3.TEST ZIARNA SEZAMU
Czy trawisz w odpowiednim tempie? Przetworzenie, rozgryzienie i wchłonięcie przez organizm zajmuje trochę czasu.
Umieść łyżkę całych blond nasion sezamu ( nie czarnego-nie zobaczysz go w kupie!) w szklance wody i wypij bez żucia ich. Zanotuj czas swojego doświadczenia. Jelita nie mają enzymów niezbędnych do trawienia i rozkładu tych nasion, dotrą one nienaruszone do Twojego stolca.
To właśnie nerw błędny uruchamia perystaltykę przewodu pokarmowego, któremu nadaje optymalny rytm. Idealnie -nasiona sezamu powinny pojawić się około 12 do 20 godzin po ich spożyciu.
Jeśli znajdziesz swoje nasiona w muszli klozetowej w czasie krótszym niż 12 godzin, Twój przewód pokarmowy nie działa wystarczająco bene, a nerw błędny nie działa prawidłowo.
Z drugiej strony, jeśli wyeliminujesz je w czasie dłuższym niż 20 godzin, oznacza to spadek aktywności nerwu błędnego…Dlatego zanotuj dokładnie to doświadczenie. Godzina połknięcia, godzina wypróżnienia i obliczenie czasu pomiędzy. To rewelacyjna autodiagnoza. W tych dwóch przypadkach interesujące byłoby przeanalizowanie mikroflory jelitowej, ale także tarczycy, aby znaleźć przyczynę tego nieprawidłowego czasu pasażu.
ĆWICZENIE AKTYWUJĄCE NERW BŁĘDNY
1.ODDECH
Naucz się prawidłowo oddychać. Oto kroki, które należy wykonać, aby prawidłowo oddychać wg dr Navaz Habib:
– usiądź prosto, nie odchylając się do tyłu
– weź głęboki wydech, aby usunąć powietrze z płuc
– połóż prawą rękę na klatce piersiowej, a lewą na brzuchu tuż nad pępkiem
– wdychaj głęboko przez nos przez -5 do 7 sekund, nadmuchując tylko brzuch
– wstrzymaj oddech na -5 sekund
– wydychaj przez usta przez – 5 sekund, dobrze opróżniając brzuch
– wstrzymaj oddech pod koniec wydechu -5 sekund
– powtarzaj to oddychanie przez co najmniej pięć minut dziennie. Jeśli możesz, możesz robić to kilka razy dziennie, to uzyskasz lepsze efekty
2.ODDECH BYŁ a TERAZ ŚPIEWAJ
Nie jesteśmy cykadami :), jednak śpiewanie jest jedną z najłatwiejszych technik, które aktywują mięśnie krtani.
Kiedy śpiewasz lub nucisz, aktywujesz mięśnie krtani, które odbierają sygnały bezpośrednio z krtaniowych gałęzi nerwu błędnego.
Słynne OM uważane jest za święty dźwięk wśród buddystów, którzy używają go do tworzenia głębokich wibracji w gardle, kiedy go intonują. Możesz to zrobić sam lub w grupie. Zostaniesz przemieniony przez tę głęboką wibrację uważaną za pierwotny boski rezonans.
Ten dźwięk pomaga kontrolować oddech, uspokoić umysł, skoncentrować się i głęboko zrelaksować. Prawdziwa medytacja. Badania wykazały, że poprawia trawienie i obniża poziom stanów zapalnych w organizmie. Szkoda byłoby się go pozbawić…
Więc śpiewaj w deszczu, śpiewaj pod prysznicem, śpiewaj w samochodzie i baw się, przedłużając swoje „OM” tak długo, jak to możliwe. Będziesz tylko bardziej zrelaksowany 🙂
3.PŁUCZ GARDŁO
Możesz wykonać przynajmniej dwa razy dziennie podczas mycia zębów. Aby przepłukać gardło, po prostu weź łyk naparu np. z szałwii/rumianku i wlej do ust z dźwiękiem, nie połykając. Ten proces wymaga aktywacji trzech mięśni gardła znajdujących się w tylnej części gardła. Stymuluje nerw błędny poprzez aktywację mięśni. Im energiczniej to zrobisz, tym bardziej twój nerw błędny zostanie aktywowany i będzie wysyłał sygnały ze swojego jądra w pniu mózgu, które będą aktywować inne sąsiednie jądra w miarę wzrostu siły. Może sprawić, że będziesz płakać, ponieważ to płukanie będzie stymulować górny rdzeń śliny i powodować łzy. Oznacza to, że dobrze płuczesz gardło. Dodaj do płukanki szczyptę soli jakościowej -usuniesz niechciane bakterie w jamie ustnej.
4.ŚMIEJ SIĘ GŁOŚNO
Taki warsztat śmiechu, bo jest doskonały dla zdrowia. Śmiechem serdecznym, takim na cały brzuch mobilizujesz przeponę i ćwiczysz zdolność kontrolowania i normalizacji częstości oddechów.
5.SŁUCHAJ MUZYKI…ALE NIE BYLE JAKIEJ
Badanie wykazało, że muzyka Mozarta może poprawić funkcje układu przywspółczulnego. Badania te potwierdziły inne badania przeprowadzone na dzieciach z padaczką, u których słuchanie Mozarta, w szczególności sonaty na dwa fortepiany D-dur KV 448, doprowadziło do zmniejszenia nawrotów płaczu i zmian w mózgu. Inne rodzaje muzyki z pewnością mają taki efekt, ale nie zostały one zbadane. Od Ciebie zależy, które z nich wprowadzą Cię w stan relaksu i intensywnego szczęścia!
6.ŻYW-NOŚĆ
Jeśli chcesz poprawić konkretnie funkcjonowanie nerwu błędnego, niezbędne było spożywanie pokarmów zawierających składniki odżywcze, które promują produkcję energii, acetylocholiny. Acetylocholina jest głównym neuroprzekaźnikiem wykorzystywanym przez nerw błędny. Kiedy jego poziom jest zbyt niski, może hamować sygnalizację nerwu błędnego.
Jajka od radosnych kur, pomidory, koncentraty pomidorowe, soja. Sekwencyjny post jest również skutecznym narzędziem do poprawy zmienności rytmu serca.
Nie będziesz żałować…
z Miłością
Justyna
Dziękuję za cenne rady 🥰❤️Pozdrawiam
Cieszę się bardzo. Zdrawiam Cię! :):)