Metoda
Trataka to jogiczna puryfikacja. Polega na skupieniu uwagi na ustalonym punkcie. W tym celu często stosuje się płomień świecy. Ale może to być również księżyc, gwiazda, morze, punkt „i” słowo „radość”, obraz czy mandala.
Medytacja Trataka jest uważana za metodę , która pomaga przy ewakuacji problemów psychicznych. Niemniej jednak możliwe jest, że rozpoczynając tę praktykę, problemy te objawiają się szybciej. W takim przypadku zaleca się zaprzestanie praktyki.
Jaka jest zasada?
Trataka jest praktyką bardzo podobną do medytacji uważności. Początki tych dwóch praktyk przeplatają się w wielkiej historii cywilizacji indyjskiej. Medytacja Trataka korzenie splecione z jogą, która obejmuje również ćwiczenia koncentracji wzrokowej właśnie.
W najbardziej uroczystej wersji, praktykowanie Trataki jest jak siedzenie w ciemnym pokoju świątyni, gdzie świeci jedyne światło świecy i jesteś pełny/a kontemplacji tak długo, jak to możliwe. Obserwując taniec ognia i uspokajając swój oddech, możesz osiągnąć stan bardzo przyjemny, bo duchowy trans.
Spośród pięciu zmysłów wzrok jest prawdopodobnie najpotężniejszy. Aby postrzegać dotykiem lub smakiem, musimy być w kontakcie z przedmiotem. Aby dostrzec zapach lub dźwięk, musisz być blisko źródła tego zapachu lub dźwięku. Chyba, że rozwijasz jasnoczucie i jasnosłyszenie.
Twój wzrok przekracza wszystkie te bariery.
Hindusi nie mylili się i opracowali teorię opisującą wzrok jako najświętsze znaczenie, które pozwala Ci zbliżyć się do rzeczywistości rzeczy. Kiedy obserwujesz dzieło sztuki, Twój wzrok przenosi Cię. Kiedy spacerujesz w naturze, to widok oferuje Ci najpiękniejsze krajobrazy do podróży.
To, gdzie Twoje oczy wyróżniają się jeszcze bardziej od reszty naszych narządów, to ich wyjątkowe połączenie z Twoim umysłem.
Zgodnie z tradycją indyjską, medytacja Trataka działa bezpośrednio na nasze trzecie oko (zwane również Ajna), czakrę rządzącą świadomością, intuicją, postrzeganiem rzeczywistości i możliwością duchowego przebudzenia. TO SZYSZYNKA.
Środki ostrożności
Podobnie jak w przypadku każdej praktyki jogi, ważne jest, aby nie zmuszać się. Wraz z praktyką oczy stają się silniejsze i można pozostać dłużej bez mrugania. Możliwe, że oczy łzawią. Dlatego wskazane jest, aby pracować mięśnie oka stopniowo, bez wymuszania. W jodze istnieje kluczowa zasada: wygodnie, w swoim dla siebie właściwym tempie.
Korzyści w pigułce
– Jak każda technika medytacyjna, Trataka pomaga wzmocnić uwagę, zinternalizować i uspokoić umysł
– To pełnoprawna praktyka jogi oka
– Trataka jest szczególnie polecana w przypadku napięcia nerwowego, bezsenności.
Wzmocnienie funkcji mózgu
Współczesna nauka w dużej mierze potwierdziła, że tak, nasze oczy i oddech (dwa elementy wprowadzone w Trataka) bezpośrednio wpływają na aktywność Twojego mózgu. Około 80% danych sensorycznych przetwarzanych przez nasz mózg pochodzi z naszego wzroku. Takie źródło aktywności może mieć tylko i wyłącznie wpływ.. ogromny.
Nie wchodząc w szczegóły, udowodniono, że spokój sensoryczny zapewniany przez medytację Trataka pozwala odpocząć pewnym obszarom Twojej kory. Co ciekawsze, praktyka ta stymuluje inne również obszary, np. te związane z regulacją emocji, pamięci i jasności umysłu.
Poprawa Twojej wizji
Skupiając wzrok na konkretnym punkcie, aktywujesz mięśnie otaczające oczy, czyniąc je silniejszymi.
W ten sam sposób, w jaki praca wykonywana nad oddechem podczas ćwiczeń oddechowych może poprawić nasze zdolności sercowo-naczyniowe, wzrok może skorzystać z aktywnej praktyki Trataki
Aby jednak czerpać te korzyści, konieczne będzie prawidłowe praktykowanie tej metody. Nie idź zbyt szybko, rozwijaj swoje umiejętności stopniowo, pozostając uważnym/ą na sygnały Twojego ciała i wszystko powinno być w porządku.
W praktyce
W cichej przestrzeni umieść płomień świecy (lub obiekt, na którym chcesz się skupić) na wysokości oczu. Przestrzeń między Tobą a tym punktem uwagi jest zazwyczaj rzędu 50 cm. Przyjmij wygodną postawę siedzącą (może być na krześle). Zamknij oczy na kilka minut, obserwując swój oddech. Sprawdź, czy Twoje ciało jest tak zrelaksowane, jak to tylko możliwe, czy nie ma niepotrzebnego napięcia. Kiedy poczujesz się gotowy/a otwórz oczy i zwróć całą swoją uwagę na ten punkt lub płomień świecy. Zachowaj całą swoją uwagę na tym punkcie. Staraj się nie mrugać. Obserwuj pracę mięśni oczu, utrzymując uwagę na tym punkcie.
Kiedy staje się to zbyt trudne, zamknij oczy i obserwuj przestrzeń za zamkniętymi oczami. Jest prawdopodobne (i pewne, jeśli ćwiczysz regularnie) punkt, w którym zwróciłeś/aś uwagę, jest nadal widoczny pomimo zamkniętych oczu, a następnie stopniowo znika. Zacznij od nowa, gdy poświata całkowicie zniknie i poczujesz się gotowy/a.
Osobiście uwielbiam wpatrywanie się w płomień świecy.
Czas trwania
Od 5 do 10 minut. Niektórzy osiągają nawet 15 minut. Uważam, że lepiej jest rozwijać krótką praktykę, najlepiej codziennie lub co drugi dzień, niż długą praktykę „epizodyczną”.
Trataka jest starożytną medytacją, a zatem dość skodyfikowaną.
Większość źródeł mówi, że najlepszy czas na praktykę jest o wschodzie lub zachodzie słońca, a najlepiej na pusty żołądek. Regularność praktyki będzie jednak ważniejsza niż jej dokładny moment.
Najlepiej
-o brzasku
-kiedy inni jeszcze śpią
-na pusty żołądek
Ważne: jeśli nosisz soczewki kontaktowe przed rozpoczęciem medytacji zdejmij je. Podobnie z okularami.
ze Światłem
J